Wie Du Deine Beachvolleyball Trainingseinheit in fünf Schritten optimal gestaltest

Eine Trainingseinheit bei Beachvolleyball Timmendorf dauert meist 90 Minuten. Dabei durchlaufen wir fünf Teile:

1. Warm-Up mit Koordination (15min)

Nach einer kurzen Phase der individuellen Mobilisation, gibt es zwei Möglichkeiten: Entweder wir führen eine Laufschule mit koordinativen Zusatzaufgaben durch. Oder wir spielen Kleinfeldspiele.

Ziele des Warm-Ups mit koordinativem Anteil sind die Aktivierung des Herz-Kreislaufsystems und eine Verletzungsprophylaxe. Andererseits werden durch die koordinativen Zusatzaufgaben die Hirnwindungen in Wallung gebracht. Denn die sportwissenschaftliche Literatur zeigt: Je besser die koordinativen Fähigkeiten, desto schneller und nachhaltiger lassen sich Beachvolleyball Techniken lernen und verbessern.

2+3 Hauptteil mit zwei Technikschwerpunkten (60min)

Jedem Technik-Schwerpunkt widmen wir 30 Minuten im Hauptteil. Und diese 30 Minuten werden nochmal aufgeteilt in:

• 20 Minuten Technik Erläuterung, üben und korrigieren
• Kleinfeldspiele oder Technikwettkämpfe zur Technik

Nach 20 Minuten konzentrierten Übungen zu einer Technik ist es ratsam, die Technik unter Wettkampfbedingungen zum Einsatz zu bringen. Steht in den ersten 20 Minuten noch das Ausführen der richtigen Bewegung im Vordergrund, erfordern Kleinfeldspiele und Technikwettkämpfe eher das zielgenaue Spielen des Balles.

4 Abschlussspiel mit Technikschwerpunkten (15min)

In den letzten 15 Minuten des Trainings bringen wir die trainierten Techniken in einem spielnahen Wettkampf zum Einsatz. Bei vier bis acht Teilnehmerinnen oder Teilnehmern kommen folgende Organisationsformen zum Einsatz:

• King of the Court
• Israel Game (Verliererteam tauscht mit Wartenden)
• Dreier- oder Viererteams, die ständig 2 neue Spielerinnen oder Spieler aufs Feld bringen müssen.

Die Technikschwerpunkte des Hauptteils werden in den Abschlussspielen betont. Zum Beispiel gibt es Bonuspunkte für den erfolgreichen Einsatz einer vorher trainierten Technik. Die Trainerin oder der Trainer kann durch besonderes Einspielen des Balles zusätzlich den Einsatz einer Technik befördern.

5 Besprechung

Am Ende des Trainings werden in einer Besprechung alle neuen Erkenntnisse der Gruppe gesammelt. Es erfolgt ein Ausblick auf die nächsten Trainingseinheiten. Nach der offiziellen Verabschiedung wird der Platz gemeinsam hergerichtet, geschnackt oder gezockt.

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Malte Nagursky