Die wichtigsten Aspekte der Bewegungsausführung einer Technik werden in so genannten Knotenpunkten zusammengefasst. Diese vereinen in bildlicher Sprache mehrere Hinweise zu bestimmten Teilaspekten der einzelnen Bewegung in einem oder zwei Worten. Hier zur Beachvolleyball Annahme.

In unserem Beachvolleyball  Trainingsplan für April steht diese Technik weit oben.

Du findest hier entscheidende Knotenpunkte dieser Technik. Am Ende kommt noch eine Einladung!

Annahme Ausgangsstellung im Beachvolleyball

Stelle Dich zur Annahme je zwei Meter entfernt von Grund- und Seitenlinie auf. Deine Knie sind gebeugt, das Gesäß ist so tief, dass die Beinmuskeln leicht brennen. (So dass Du Deiner Gegnerin oder Deinem Gegner unter dem Netz hindurch in die Augen sehen kannst.)

Schildkröte

Deine Arme hängen mit lockeren Schultern vor den Knien. Diese Lockerheit in den Schultern ermöglicht Dir eine passgenaue Ausrichtung Deines Spielbrettes zum schnell anfliegenden Ball. Beuge Dich dabei so weit vor, dass die Arme wirklich baumeln und nicht an Oberkörper oder Knien reiben.

Spielbrett

Senke Deinen Körperschwerpunkt auf dem Weg zum optimalen Zuspielort immer weiter ab. Dabei beugst Du deine Knie bei jedem Schritt etwas mehr. Dein Körperschwerpunkt beschreibt dabei den Weg einer Parabel, wenn er sich dann kurz vor dem Spielen des Balles wieder nach vorne oben bewegt.

Weg abschneiden

Durch die lockeren Schultern und die Schildkrötenposition kannst Du Dein Spielbrett frühzeitig in die richtige Winkelstellung bewegen. Stelle Dir vor, Du wolltest dem Beachvolleyball mit Deiner Annahme den Weg abschneiden. Nach dem Prinzip Einfallswinkel gleich Ausfallswinkel hältst Du Dein Spielbrett so, dass der Ball im Bogen auf die optimale Zuspielposition fliegen wird.

Nachstellschritte

Während Du das Spielbrett ausrichtest: Bewege Dich mit Nachstellschritten und behalte dabei Deine tiefe Körperposition bei. Deine Augen bleiben auf einer Höhe. So bist Du jederzeit spielbereit. Dein Oberkörper hat dabei die ganze Zeit eine leichte Vorlage.

Frontale Annahme

Wenn Du genügend Zeit hast und der Ball unterhalb Deiner Schulterhöhe anfliegt: Bringe Deinen ganzen Körper hinter den Ball und setze die frontale Annahme ein. Sie ist ein wenig leichter und statistisch gesehen erfolgreicher als die seitliche Annahme.

Schiebe den Ball aus den Armen zur optimalen Zuspielposition. Die Knie bleiben dabei gebeugt und Deine Kraft kommt hauptsächlich aus den Schultern, da der Ball beim Aufschlag schon genug Impuls hat. Deine Augen bleiben also auf einer Höhe. Nur beim Dankeball (der weniger Impuls hat) muss mehr Kraft aus den Beinen kommen.

Seitliche Beachvolleyball Annahme

Wenn der Aufschlag über Deiner Schulterhöhe anfliegt oder Du die frontale Annahme mangels Zeit nicht einsetzen kannst, baggere seitlich. Dabei ziehst Du die vordere Schulter nach unten und die hintere Schulter nach oben. Bei Bällen oberhalb der Schulter entsteht dadurch eine Starke Verwringung in den Schultern.

1-2-3 Schritttechnik

Der Ball fliegt auf deinen Kopf zu? Du hast jetzt zwei Möglichkeiten. Mein Favorit: Mit der 1-2-3-Schritttechnik Ausweichen und den Ball seitlich baggern. Die Technik funktioniert nach rechts beispielsweise mit der Schrittkombination rechts, links, rechts. Versuche dabei immer eine ganze Armlänge Abstand zum Ball zu gewinnen.

Aufdrehen

Eine zweite Möglichkeit Bälle auf Kopfhöhe zu baggern, ist die Hüfte aufzudrehen. Dabei stellst Du einen Fuß schräg nach hinten und erleichterst es Dir damit, das Spielbrett weiter über Schulterhöhe zu führen. Wichtig dabei: 80% Gewicht auf dem vorderen Fuß. Der Nachteil am Aufdrehen ist, dass wir dadurch einen längeren Anlaufweg zum Angriff haben.

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Malte Nagursky