Den Körper aufwärmen
Auch Du als erfahrene Beacherin oder erfahrener Beacher kennst diesen Ablauf: Du erwärmst vor einem Training oder dem Zocken Deinen Körper durch Laufen und Kräftigung. Dann geht Ihr zu zweit an den Ball: Einspielen. Auf einem Turnier kommen noch das Einschlagen und einige Aufschläge dazu.
Problem 1: Die psychische Belastung vor wichtigen Wettkämpfen steigt
Diese körperliche Einstimmung allein reicht jedoch für Spitzenleistungen bei spannenden Turnieren nicht aus. Denn in den Minuten und Stunden vor einem wichtigen Spiel nimmt die psychische Belastung stetig zu. Und das beeinflusst zum Beispiel die Sideoutquote im Spiel häufig negativ. Sonst Leichtes wird plötzlich schwer.
Mit mentaler Vorbereitung Dein bestes Beachvolleyball spielen
Viele Beachvolleyballerinnen und Beachvolleyballer haben den Willen zu gewinnen. Aber nur wenige haben auch den Willen sich richtig vorzubereiten, um zu gewinnen. Damit Du aber zum genau richtigen Zeitpunkt Deine persönliche Bestleistung abliefern zu kannst, solltest Du Dich gedanklich und gefühlsmäßig auf wichtige Spiele vorbereiten.
Ablenkungen auf den Beachcourts ausblenden
Denn so kannst Du störende Ablenkungen ausblenden und übermäßige Aufregung in den Griff bekommen. Ein erster Tipp: Vor einem Turnier oder Spiel solltest Du Dich sowohl auf die äußeren Begebenheiten als auch auf Deine innere Verfassung einstellen. Lenke Deine Aufmerksamkeit bewusst auf Dinge oder Menschen, die Deiner Leistungsfähigkeit förderlich sind.
Die innere Einstellung beeinflussen
Unter der inneren Einstellung versteht man die gedankliche Haltung einer Spielerin oder eines Spielers zur gegebenen Situation. Diese Haltung beeinflusst maßgeblich auch die Handlungen im Match. Das heißt: Nur wenn Du mit der richtigen Einstellung in den Sand steigst, kannst Du Deine Topleistung auch konstant abrufen.
Problem 2: Äußere Begebenheiten
Auf einem Beachturnier kann es regnen, stürmen, sonnig, heiß und kalt sein oder blitzen und donnern. Alles schon erlebt! Aber Dein Halbfinale findet trotzdem am Sonntag um 09:00 Uhr morgens statt. Das lässt sich nicht ändern. Aber alle Teilnehmer*innen haben die gleichen äußeren Bedingungen.
Haltung zu äußeren Umständen finden
Grundsätzlich ist nicht der Wind, die Sonne oder der Schiedsrichter Schuld, wenn jemand verliert. Entscheidend ist Deine Haltung zu diesen äußeren Erscheinungen, unter denen Du Deine Leistung bringen musst. Du erlangst einen Vorteil gegenüber Deinen Gegnern, wenn Du Dich schneller und besser als Deine Gegner auf Wind, Wetter und Co. Einstellen kannst.
Gehe nicht kopflos ins Spiel
Wer also auf einem B-Turnier one-two-barbecue spielt, weil sie oder er mit den äußeren Umständen nicht umgehen konnte, hat sich nicht richtig auf genau diese Umstände bei genau diesem Wettkampf vorbereitet. Nutze also die Zeit vor einem Spiel, um Dich mit dem Sand sowie Wind und Wetter vertraut zu machen.
Dich interessiert die mentale Stärke im Beachvolleyball?
Dies ist der zweite Teil meiner Reihe zum Psychologischen Beachvolleyballtraining. Du bekommst hier:
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