Die wichtigsten Aspekte der Bewegungsausführung einer Technik werden in so genannten Knotenpunkten zusammengefasst. Diese vereinen in bildlicher Sprache mehrere Hinweise zu bestimmten Teilaspekten der einzelnen Bewegung in einem oder zwei Worten.
In unserem Trainingsplan für April steht eine Technik ganz oben: Das Obere Zuspiel
Du findest hier entscheidende Knotenpunkte dieser Technik.
Ausrichtung
Sobald Du merkst, dass Deine Partnerin oder Dein Partner annehmen muss: Richte Dich frühzeitig zu dem Punkt am Netz aus, wo Deine Partnerin oder Dein Partner seinen Standardpass angreifen will. Dein ganzer Körper zeigt in diese Richtung. Nur Dein Kopf dreht sich und verfolgt den fliegenden Ball.
Nähmaschinenschritte
Bewege Dich diese Ausrichtung beibehaltend mit kleinen schnellen Schritten in Richtung des optimalen Zuspielortes. Erinnerst Du Dich an das Rattern einer Nähmaschine? Bewege Deine Füße in dieser Frequenz, um Ungenauigkeiten in der Annahme und durch Wind auszugleichen.
In den Keller gehen
Senke Deinen Körperschwerpunkt auf dem Weg zum optimalen Zuspielort immer weiter ab. Dabei beugst Du deine Knie bei jedem Schritt etwas mehr. Dein Körperschwerpunkt beschreibt dabei den Weg einer Parabel, wenn er sich dann kurz vor dem Spielen des Balles wieder nach vorne oben bewegt.
Ganzköperstreckung
Diese Bewegung nach vorne oben leitet eine Ganzkörperstreckung ein. Knie, Hüfte und Arme werden gleichmäßig gestreckt. Übertrage so Dein ganzes Ballgefühl auf den Ball. Besonders wichtig ist der tatsächliche Ballkontakt mit der Hand:
Dreieck durch den Ball schieben
Mache Deine Hände schon vor dem Spielen des Balles groß. So als wolltest du Schwimmhäute zwischen deinen Fingern weit aufspannen. Überstrecke Deine Finger, weil dadurch eine federnde Wirkung der Hand entsteht. Schiebe dieses überstreckte Dreieck nun in Zuspielrichtung, als würdest Du es durch den Ball schieben. Verfolge den Ball lange.
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Malte Nagursky
