Beachvolleyball Trainingseinheit 1 // Annahme + Oberes Zuspiel

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3 Apr

Beachvolleyball Trainingseinheit 1 // Annahme + Oberes Zuspiel

Tipps vom Beachvolleyball Coach

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Das bekommst Du hier

In dieser Rubrik werden einige Beachvolleyball Trainings Einheiten veröffentlicht. Du erhältst damit einen Blick hinter die Kulissen von Beachvolleyball Timmendorf. Nutze sie gerne für Dein eigenes Training. Melde Dich bei Fragen und komm in unser Training, wenn Du persönliches Feedback zu Deinen Bewegungen haben möchtest.

Warm up (15min)

Alle Teilnehmenden (TN) starten an der Grundlinie. Sie laufen vorwärts zum Netz und rückwärts wieder zurück. Beispiele für das Einsteiger- (E-)Niveau: Side Stepps und dabei den Ball in Zuspielhaltung werfen und fangen. Auf A-(Turnier-) Niveau: Rechtes Bein macht Kniehebelauf, linkes Bein anfersen, rechten Arm kreisen und zusätzlich baggern mit gestrecktem linkem Arm.

(7 min) Kräftigung mit Ball

Planks mit Ellenbogen auf dem Ball, Seitlicher Unterarmstütz mit Füßen auf dem Ball, Situps mit Ball. Einfach: 20 Sekunden Belastungszeit, schwer 80 Sekunden.

(30 min) Hauptteil A Oberes Zuspiel

(20 min) Zuspielkreislauf mit Anwurf, Zuspiel und Fangen. Alle TN gehen ihrem Ball folgend nach jeder Aktion zur nächsten Position. Drei bis sechs TN pro Feldhälfte. Der Fokus bei der Ausführung der Bewegung liegt auf den Knotenpunkten der Technik. (Je 10 min von linker und rechter Spielposition). Beachte dabei diese Knotenpunkte des Oberen Zuspiels.

(10min) Eins gegen Eins Turnier auf Mini-Feldern: Das Obere Zuspiel ist Pflicht. Auf E-Niveau spielen wir auf einem 2×3 Meter Feld. Auf A-Niveau sind Sprünge und Blocks ok und das Feld ist 3×4 Meter groß.

(30 min) Hauptteil B Annahme

(20 min) Übungsreihe: TN A steht auf der Annahmeposition. A erhält Anwürfe von TN B. (Wechsel alle 20 Würfe). Auf E-Niveau steht bei einfachen Anwürfen von unten die frontale Annahme im Fokus. Auf höherem Niveau erfolgen durch B härtere Würfe auf As Kopfhöhe, die A nach Ausweichen seitlich baggert. Hier findest Du die Knotenpunkte der Annahme.

(10 min) Baggertennis auf dem Halbfeld: Auf E-Niveau erfolgt der Aufschlag als Einwurf von unten. Auf A-Niveau sind Wettkampaufschläge Pflicht. (Danach ein Ballkontakt im Bagger)

(15 min) Powervolleyball

Zwei gegen Zwei: Unser Coach spielt Bälle auf die Seite ein, die den Punkt macht. Wenn mehr als vier TN dabei sind: Die Dreier- oder Viererteams drehen nach Punktverlusten innerhalb des Teams weiter. (So, dass immer 2 TN auf dem Feld stehen). Der erste Ball muss gebaggert, der zweite Kontakt gepritscht werden.